Memiliki gas, kembung, atau bersendawa dapat menjadi pengalaman yang memalukan, tidak nyaman dan bahkan menyakitkan. Adalah baik untuk mengingat bahwa gas perut adalah kejadian alami di dalam tubuh dan biasanya Anda dapat meringankan masalah gas dengan membiarkannya keluar atau dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan. Namun, gas perut juga bisa menyebabkan kembung, kram perut, perut kencang dan beberapa orang merasa bahwa mereka umumnya memiliki gas yang berlebihan.
Contents
Apa Penyebab Gas Dan Kembung?
Gas disebabkan oleh proses alami yang terjadi ketika makanan rusak di usus. makanan yang paling umum memproduksi gas adalah kacang dan kacang, laktosa (dalam banyak produk susu), fruktosa, dan sorbitol (ditemukan dalam beberapa buah dan pemanis).
Gas perut juga bisa disebabkan oleh menelan di udara saat Anda makan. Jadi, jika udara berlebih tidak muncul sebagai sendawa , itu akan keluar dari ujung yang lain.
Stres juga dapat menyebabkan gas (seperti kotoran hijau ) karena dapat mengganggu cara kerja sistem pencernaan.
Memiliki gas yang berlebihan juga bisa menjadi tanda gangguan pencernaan seperti Irritable Bowel Syndrome (IBS) , penyakit gastroesophageal reflux (GERD), menjadi laktosa intoleran , atau penyakit celiac.
Memiliki terlalu banyak gas juga bisa menyebabkan kembung pada beberapa orang. Ini menyebabkan ketidaknyamanan dan memberi Anda perasaan kenyang. Biasanya, Anda akan terbebas dari kembung ketika Anda buang gas dan saya sudah menyebutkan bahwa kentut Anda dapat berbicara banyak tentang kesehatan dan kebugaran Anda .
Ubah Kebiasaan Makan Anda untuk Mencegah Gas dan Kembung
Cara lain untuk mendapatkan bantuan harian dari gas dan kembung adalah dengan meninjau kebiasaan makan Anda :
- Makan makanan dengan perlahan . Cobalah lebih rileks saat makan dan jangan terburu-buru makan.
- Hindari makanan yang memengaruhi Anda. Makanan yang berbeda mempengaruhi orang yang berbeda. Cobalah untuk menghindari makanan pemicu yang memberi Anda paling banyak gas.
- Berjalan-jalan setelah makan. Ini dapat membantu mencerna makanan dengan lebih baik.
- Makan lebih sedikit makanan berlemak. Lemak memperlambat kecepatan tubuh Anda mencerna makanan yang meningkatkan waktu yang dapat memfermentasi.
Mengenai makanan yang kaya akan serat, untuk mengurangi mereka untuk jangka waktu terbatas. Setelah istirahat sejenak, pelan-pelan perkenalkan kembali makanan tersebut kembali ke diet Anda. Ini penting karena serat adalah bagian penting dari diet sehat yang seimbang dan juga dapat mencegah sembelit .
Makan Makanan Kaya Potasium
Kembung tidak selalu disebabkan oleh kelebihan gas. Dalam kasus-kasus tertentu, mungkin dipicu oleh asupan natrium (garam) yang tinggi, yang meningkatkan retensi cairan di sekitar perut. Potasium membantu mengatasi efek natrium sehingga makan makanan kaya kalium setiap hari untuk membantu menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh. Sumber potasium yang baik meliputi pisang, mangga, dan bayam.
Waspadalah Terhadap Pelaku Umum
Makanan sehat tertentu juga dapat meningkatkan risiko kembung. Sementara ini tidak harus dihindari sepenuhnya, mungkin layak makan mereka dalam jumlah sedang untuk mengurangi kembung. Penyebab umum termasuk kacang, bawang, brokoli, kubis, kembang kol, persik, plum, lentil, jagung dan produk susu. Makan banyak serat tanpa minum air dalam jumlah yang cukup juga dapat menyebabkan kembung dan sembelit.
Tambahkan Jahe
Jahe mendorong pengosongan lambung dan mempercepat pencernaan. Akarnya mengandung gingerol dan shogaols, yang juga membantu menenangkan dan mengendurkan otot usus dan mengurangi kejang. Tambahkan irisan jahe segar ke dalam secangkir air panas selama 10 menit dan minum sebelum dan sesudah makan. Sebagai alternatif, cukup tambahkan jahe untuk makan atau minum suplemen jahe setiap hari .
Ambil Probiotik Untuk IBS
Banyak orang dengan sindrom iritasi usus (IBS) menderita kembung, yang dapat diperburuk oleh stres atau makanan tertentu. Ketidakseimbangan bakteri baik dan buruk di saluran pencernaan adalah penyebab umum lainnya IBS dan kembung, bersama dengan sembelit, diare, dan perut kembung. Probiotik adalah bakteri baik yang menghasilkan enzim untuk mendukung pencernaan makanan bermasalah seperti tepung dan susu.
Persiapkan untuk Setiap Siklus Menstruasi
Bagi banyak wanita, siklus menstruasi bulanan menyebabkan retensi cairan dan kembung, di antara gejala-gejala lainnya. Sebuah kombinasi kalsium dan magnesium telah terbukti mengurangi rasa kembung terkait dengan PMS, jadi pastikan Anda mendapatkan cukup sebelum awal setiap siklus. Bidik 1.200 mg kalsium dan 400mg magnesium setiap hari.
Latihan Harian
Tidak aktif adalah penyebab umum kembung, jadi cobalah untuk tetap aktif setiap hari. Jalan kaki 20 menit yang sederhana setelah makan siang dapat membawa makanan bergerak melalui saluran pencernaan dan mencegah penumpukan gas. Mengolah keringat juga membantu melepaskan cairan. Jika Anda baru berolahraga atau baru-baru ini meningkatkan rejim Anda, Anda mungkin menemukan bahwa latihan segera kembung. Namun, kegemukan pasca-latihan akan hilang setelah beberapa minggu karena tubuh menyesuaikan dengan rutinitas baru.
Minum Banyak Air
Ketika tubuh mengalami dehidrasi, ia mulai menahan air, yang dapat menyebabkan perut membengkak. Pastikan Anda minum setidaknya 2 liter air setiap hari untuk mengeluarkan racun yang dapat menyebabkan kembung dan sembelit. Teh herbal juga dapat bermanfaat, tetapi Anda harus menghindari minuman bersoda yang kemungkinan akan memperparah masalah.
Mengkonsumsi Peppermint
Daun peppermint mengandung minyak mentol, yang bertindak sebagai antispasmodic untuk mengendurkan saluran pencernaan dan mendukung perjalanan makanan dan udara melalui perut. Minumlah secangkir teh panas mint setelah makan untuk membuat semuanya bergerak, dan tambahkan madu secukupnya. Atau, minum suplemen peppermint harian untuk bantuan berkelanjutan.
Bawang Putih
Bawang putih benar-benar dapat membantu ketika berhenti kembung. Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih membantu merangsang pencernaan dan benar-benar mengurangi perasaan kembung.
Jika Anda juga bergumul dengan gas, bawang putih juga merupakan makanan antiviral dan antijamur, yang berarti dapat membantu tubuh memecah makanan menjadi lebih mudah. sifat anti-bakteri dan antijamur yang kuat dapat membantu memantau jumlah bakteri jahat di usus, dan dapat membantu pertumbuhan ragi dalam usus. Jadi lain kali Anda memasak, sedikit bawang putih ekstra bisa membuat perbedaan besar!
Roket Dan Selada Air
Rasa pahit dari roket dan selada air mungkin salah pada awalnya, tetapi itu benar-benar dapat membantu mengurangi kembung , rasa tajam bisa menstimulasi cairan pencernaan dan aliran empedu. Empedu sangat penting untuk membantu hati menyingkirkan racun, sementara itu juga membantu tubuh mencerna lemak dan menyerap vitamin.
Konsumsi Beberapa Probiotik Berbasis Tanaman
Jika Anda dan perut kembung Dr. Chutkan merekomendasikan Anda mengunakan “bakteri hidup yang dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan dalam flora usus.” Probiotik adalah superhero Anda sendiri yang mencegah bakteri jahat dan ragi mengakumulasi terlalu banyak di usus Anda, yang menyebabkan kembung . Probiotik terbaik mengandung strain mikroba yang baik ini : Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus reuteri , dan Saccharomyces boulardii. Pastikan untuk melihat pada label untuk melihat apakah ada atau semua dari mereka ada di dalam paket.
Kimchi, sauerkraut, tempe, dan kombucha selalu merupakan pilihan yang andal. Lebih baik lagi , probiotik ini akan membantu Anda buang kotoran dengan mudah, yang mungkin menjadi penyebab utama kembung Anda yang tidak nyaman di tempat pertama. Dr. Chutkan juga mengatakan makanan ini mengurangi produksi gas.
Pijat Perut Anda Dengan Minyak
Terkadang ketika kita kembung, hal terakhir yang ingin kita lakukan adalah mengkonsumsi lebih banyak. Itu sebabnya pengobatan topikal ini sangat luar biasa. Anda dapat menggunakan minyak caster organik (tetapi hati-hati karena noda!), Yang membantu detoksifikasi sistem getah bening, atau minyak esensial encer. Jason Gorenstein , Urban Zen Integrative Therapist, Certified Yoga Instructor, Koordinator Pasien Baru Keck Hospital of USC, menyarankan minyak esensial anti-inflamasi seperti peppermint dan jahe. “Beberapa tetes minyak peppermint pendingin dapat membantu dalam mengurangi peradangan perut pasca-pencernaan dan minyak jahe dapat membantu merangsang organ perut pra-pencernaan.”
Pertimbangkan Suplemen Magnesium
“Magnesium adalah relaksan otot polos yang dapat membantu merelaksasi dinding usus besar untuk membantu lewatnya gas,” kata Frick. Dia menyarankan mencoba 150mg untuk kembung dan 300mg untuk sembelit. Ini dapat mengurangi kembung dan meningkatkan gerakan usus. Magnesium sering digunakan sebagai bantuan tidur alami juga, jadi tahu itu akan membawa rasa tenang.
Jintan
Selama berabad-abad jintan, yang juga dikenal sebagai jinten Persia, telah berfungsi sebagai obat untuk melepaskan gas yang terperangkap di jalur pencernaan . Jika Anda merasa kembung karena gas yang terperangkap, cukup dengan mengunyah segenggam kecil biji jintan lurus.
Adas Manis
Adas sering digunakan sebagai agen penyedap, tetapi juga memiliki sifat anti-spasmodik yang dapat memungkinkan saluran pencernaan Anda untuk bersantai dan mengurangi kram. Adas manis juga bersifat karminatif , yang berarti ia bekerja untuk mengeluarkan gas dan kembung yang dihasilkan.
Chamomile
Chamomile telah lama dikenal karena sifatnya yang santai dan penenang. Ramuan ini terutama berfungsi untuk menghilangkan gas usus, diare, sakit perut, sakit maag kronis, kehilangan nafsu makan, mual, muntah, dan mabuk perjalanan. Satu studi menemukan bahwa chamomile sangat berguna untuk menyingkirkan gas , mengurangi kram perut, dan mendorong makanan melalui usus.
Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin yang populer karena sifat anti-peradangannya. Penelitian telah menemukan bahwa itu sangat membantu dalam mengurangi gejala gangguan pencernaan, termasuk kelebihan gas. Satu penelitian menyimpulkan bahwa 87 persen pasien melaporkan gejala mereka berkurang setelah 7 hari .
Cuka Sari Apel
ACV mentah yang tidak diolah kaya akan enzim yang membantu meningkatkan sistem pencernaan. Dianjurkan untuk mencairkan satu sendok makan dalam segelas air hangat dan minum sebelum makan untuk mencegah gas dan kembung setelah makan. Diperkirakan bahwa peningkatan asam lambung dari ACV adalah kunci untuk menjaga masalah pencernaan seperti kembung dan sakit maag di teluk.
Kayu manis
Kayu manis adalah bumbu yang populer dan lezat yang sudah lama dikenal karena khasiatnya sebagai obat. Kayu manis mungkin berguna dalam mengurangi kembung, misalnya, karena tingginya tingkat antioksidan yang memiliki aktivitas anti-inflamasi yang kuat . Bumbu ini juga dapat mengurangi tekanan pada perut dengan mendorong saluran gas, sehingga mengurangi kembung.
Arang Aktif
The American Journal of Gastroenterology menyimpulkan bahwa arang aktif adalah obat yang efektif untuk mencegah gas usus yang terjadi sebagai akibat dari makanan yang menghasilkan gas . Arang aktif dapat dibeli dalam bentuk suplemen.
