Nyeri punggung adalah keluhan umum, tetapi jika Anda pernah memilikinya, Anda tahu betapa melemahkannya. Nyeri punggung dapat terjadi akibat beberapa masalah muskuloskeletal seperti artritis atau cedera pada kolumna vertebralis dari keseleo, patah tulang, disk yang tergelincir, dll. Kadang-kadang, masalah yang tidak terkait seperti batu ginjal dan infeksi saluran kencing dapat bermanifestasi sebagai nyeri punggung bawah juga.
Jika Anda sering mengalami sakit punggung, nyeri muskuloskeletal atau pernah mengalami cedera, Anda mungkin merasa seperti ada sangat sedikit yang dapat dilakukan untuk membuat Anda lega.
Meskipun ada banyak obat resep yang dapat memberikan Anda beberapa istirahat dari rasa sakit, mereka datang dengan sejumlah efek samping. Untungnya, ada banyak pengobatan rumah yang dapat meringankan rasa sakit. Alternatif alami, rendah atau tidak ada biaya untuk obat-obatan keras ini mungkin hanya melegakan yang Anda cari.
Contents
Apa Yang Dapat Anda Lakukan.
Kompresi Dingin
Setelah cedera, langkah pertama adalah kontrol kerusakan. Kompres dingin dapat melakukan hal itu. Selain mematikan area tersebut, dingin mengurangi aliran darah ke situs dan membantu mengurangi pembengkakan.
Ketika beberapa bagian tubuh kita terluka, mekanisme penyembuhan tanpa sadar segera menendang masuk. Sejumlah besar bahan yang diperlukan untuk perbaikan jaringan diarahkan ke situs. Meskipun tubuh kita melakukan ini untuk menyembuhkan luka, akumulasi cairan dapat menyebabkan pembengkakan dan rasa sakit.
Kompresi dingin, ketika digunakan sebagai lini pertama pengobatan, memperlambat proses ini dan mengurangi peradangan. Perawatan ini sangat berguna dalam mengurangi rasa sakit karena strain, keseleo, dan cedera ligamen, tetapi hanya jika Anda memulainya segera setelah cedera terjadi, dan melanjutkannya hingga 48 jam sesudahnya.
Saat Anda merasa Anda telah memutar atau menegang punggung Anda saat mengangkat beban berat atau melakukan pekerjaan berat atau olahraga, meraih es. Bungkus dengan handuk dan tekan dekat ke area masalah. Alternatif lain adalah kantung beras, jagung, atau kacang polong beku yang mungkin Anda miliki dalam persediaan. Coba ACE Compress Back Wrap ini karena mungkin lebih nyaman daripada kompres es dan juga lebih fleksibel.
Jangan gunakan paket dingin selama lebih dari 20 menit setiap kali. Ulangi perawatan sesering yang Anda mau, tetapi beristirahatlah di antara keduanya.
Paket Hangat
Menerapkan panas ke area yang terkena dapat meredakan nyeri punggung kronis dan pasti lebih menenangkan daripada kompres dingin. Namun, paket hangat harus dihindari dalam 48 jam pertama setelah cedera.
Panas sangat efektif dalam mengurangi nyeri otot akibat kelelahan karena meningkatkan sirkulasi darah . Ketika otot sedang bekerja, produk sampingan tertentu menumpuk di jaringan yang menyebabkan kelelahan dan nyeri otot. Peningkatan sirkulasi darah berarti menghilangkan zat-zat ini lebih cepat dan menghilangkan rasa sakit.
Jika Anda mengalami nyeri punggung berulang, terutama setelah beraktivitas, gunakan kembali bungkus gel panas ini ke daerah yang terkena.
Pilihan Herbal Populer
Berikut adalah beberapa obat herbal umum yang digunakan untuk menghilangkan rasa sakit alami:
Capsaicin.
Berasal dari cabai pedas, capsaicin topikal mungkin berguna bagi sebagian orang dalam mengurangi rasa sakit. “Capsaicin bekerja dengan menguras zat P, senyawa yang menyampaikan sensasi rasa sakit dari perifer ke sistem saraf pusat. Dibutuhkan beberapa hari untuk ini terjadi,” kata David Kiefer, MD, asisten profesor klinis kedokteran di Arizona. Pusat Pengobatan Integratif.
Jahe.
Meskipun studi lebih lanjut diperlukan, kata Dr Kiefer, ekstrak jahe dapat membantu dengan nyeri sendi dan otot karena mengandung phytochemical, yang membantu menghentikan peradangan. Beberapa efek samping telah dikaitkan dengan jahe ketika diminum dalam dosis kecil.
Feverfew.
Feverfew telah digunakan selama berabad-abad untuk mengobati sakit kepala , sakit perut, dan sakit gigi. Saat ini juga digunakan untuk migrain dan rheumatoid arthritis . Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi apakah feverfew sebenarnya efektif, tetapi ramuan tersebut mungkin patut dicoba karena belum dikaitkan dengan efek samping yang serius. Efek samping ringan termasuk sariawan dan iritasi pada lidah dan bibir. Wanita hamil harus menghindari obat ini.
Kunyit.
Bumbu ini telah digunakan untuk meredakan nyeri artritis dan nyeri ulu hati, dan untuk mengurangi peradangan. Tidak jelas bagaimana kunyit bekerja melawan rasa sakit atau peradangan, tetapi aktivitasnya mungkin karena bahan kimia yang disebut kurkumin, yang memiliki sifat anti-inflamasi. Kunyit biasanya aman digunakan, tetapi dosis tinggi atau penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Juga, orang-orang dengan penyakit kandung empedu harus menghindari menggunakan kunyit.
Devil’s Claw.
Ada beberapa bukti ilmiah bahwa ramuan Afrika Selatan ini mungkin efektif dalam mengelola radang sendi dan nyeri punggung bawah, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan. Efek samping sangat jarang jika diambil dengan dosis terapi untuk jangka pendek, tetapi tidak disarankan untuk wanita hamil dan orang-orang dengan batu empedu atau lambung atau usus borok.
Teh Chamomile:
Teh chamomile juga sangat membantu pengobatan alami di rumah dalam menghilangkan otot-otot punggung yang tegang. Rendam satu sendok makan bunga chamomile dalam air mendidih dan konsumsilah tiga kali dalam sehari.
Epsom Salts Remedy For Back Pain:
Menempatkan dua cangkir garam Epsom dalam bak mandi berisi air hangat dan merendam tubuh di dalamnya selama sekitar 30 menit membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri punggung.
Bawang Putih Efektif Untuk Nyeri Punggung:
Makan dua hingga tiga siung bawang putih setiap hari juga membantu mengatasi sakit punggung. Minyak bawang putih juga bisa digunakan untuk mengobati sakit punggung. Minyak bawang putih dapat disiapkan dengan menggoreng sepuluh siung bawang putih dalam 60 ml minyak baik dalam minyak wijen, minyak kelapa atau minyak mustard. Saring minyak ini setelah mendidih dan biarkan hingga dingin. Memijat minyak ini di punggung membantu meringankan sakit punggung.
Menggunakan Basil Leaves Atau Kemangi:
Daun kemangi juga sangat membantu dalam mengobati sakit punggung. Ini bisa dilakukan dengan merebus sepuluh daun basil dalam satu cangkir air. Rebus persiapan ini hingga setengah volume menguap. Setelah selesai, tetap sisihkan untuk pendinginan. Setelah itu dinginkan campuran 1/4 sendok teh garam ke dalamnya dan konsumsilah. Mengkonsumsi persiapan ini sekali sehari membantu mengurangi sakit punggung.
Apa Penyebab Nyeri Punggung Bawah?
Nyeri Punggung Bawah Umumnya Jatuh Ke Dalam Empat Kategori Utama:
- Muskuloskeletal: strain otot, kejang otot, osteoartritis, hernia nukleus pulposus, disk herniasi, stenosis tulang belakang, atau fraktur kompresi.
- Inflamasi: beberapa jenis artritis termasuk psoriatic arthritis, artritis reaktif, ankylosing spondylitis, serta penyakit radang usus.
- Ganas: metastasis tulang dari payudara, paru-paru, tiroid, atau prostat.
- Infectious: osteomyelitis atau abses.
Sering kali sulit untuk menentukan penyebab pasti nyeri punggung bawah. Tetapi faktor-faktor berikut dapat berkontribusi untuk menurunkan nyeri punggung:
- Kegemukan,
- Kenaikan berat badan selama kehamilan,
- Menekankan,
- Kondisi fisik yang buruk,
- Postur buruk,
- Posisi tidur yang buruk.
Ada Juga Penyebab Fisik Nyeri Punggung Bawah Termasuk:
- Osteoarthritis,
- Herniasi spinal atau degenerasi cakram di antara vertebra,
- Patah tulang belakang (e), sering karena osteoporosis.
Selain nyeri punggung bawah selama kehamilan, wanita juga bisa mengalami nyeri punggung bawah karena endometriosis, kista indung telur, fibroid rahim, atau kanker ovarium.
Perbaiki Postur Anda Yang Salah
Postur yang salah adalah penyebab umum nyeri punggung. Kadang-kadang, modifikasi sederhana dari postur adalah semua yang Anda butuhkan untuk benar-benar menyingkirkan masalah. Ketika Anda mengalami episode nyeri punggung, cobalah berbagai postur untuk menemukan postur yang nyaman.
Taruh berat badan Anda di kedua kaki dan gerakkan panggul Anda maju mundur sampai Anda menemukan posisi yang bebas rasa sakit. Sambil menahan punggung bawah Anda di posisi itu, gerakkan tubuh bagian atas untuk menemukan postur yang sesuai dengan posisi panggul Anda. Bahkan cara Anda memegang kepala dan leher bisa berpengaruh pada sakit punggung Anda.
Untuk mengatakan bahwa punggung lurus adalah postur terbaik untuk semua situasi adalah generalisasi yang terbaik. Trial and error adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan postur yang paling nyaman untuk berdiri, duduk dan berjalan. Setelah Anda menemukan postur yang tepat untuk Anda, berusahalah lebih keras untuk mempertahankannya setiap saat sehingga menjadi sifat kedua Anda.
Dapatkan Tidur Yang Nyenyak
Jika Anda tidur lebih sedikit di malam hari, itu bisa menjadi alasan untuk masalah Anda. Kurang tidur dapat memberi Anda sakit punggung. Tidur yang nyenyak dapat menghilangkan ketegangan dari otot punggung Anda, tetapi sakit punggung dapat menyebabkan insomnia dan insomnia dapat memperburuk sakit punggung. Lingkaran setan ini harus dipatahkan dengan beberapa metode penghilang rasa sakit dan teknik relaksasi lainnya terlebih dahulu.
Posisi tidur juga penting. Lebih baik tidur di sisi Anda dengan lutut sedikit menekuk. Menjaga bantal di antara lutut bisa membantu juga. Jika Anda lebih suka tidur telentang, cobalah meletakkan bantal di bawah lutut.
Menurunkan Berat Badan
Kelebihan berat badan adalah beban besar di punggung Anda, terutama berat badan di daerah perut. Itu mengubah cara Anda berjalan. Gerakan waddling yang khas dari orang-orang yang kelebihan berat badan terlalu jelas.
Kehilangan beberapa kilogram dapat membuat perbedaan dramatis pada postur tubuh Anda dan dapat menyembuhkan masalah punggung Anda sekali dan untuk selamanya. Jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan dengan berolahraga, Anda harus menghindari latihan berat yang mungkin menyusahkan punggung Anda. Makan diet makanan utuh dan cobalah gerakan lembut seperti berjalan – Anda dapat menurunkan berat badan beberapa kilogram hanya dengan melakukan dua hal ini.
