Arthritis adalah gangguan yang menyebabkan peradangan satu atau lebih sendi. Ada lebih dari 100 bentuk radang sendi. Arthritis disebabkan oleh faktor-faktor yang berbeda dan biasanya menyerang tulang rawan yang menyebabkannya aus dan pengurangan cairan sinovial yang selanjutnya menyebabkan gesekan pada sendi. Arthritis juga menyebabkan sistem kekebalan tubuh menyerang sel-sel tubuh yang sehat.
Bentuk umum dari arthritis adalah osteoarthritis . Jika arthritis tidak dirawat dapat menyebabkan kerusakan permanen pada sendi yang mengarah ke kehidupan berkualitas rendah.
Contents
Penyebab Arthritis
Arthritis biasanya merupakan akibat kerusakan atau kerusakan bagian-bagian sendi. Penyebab arthritis cukup bervariasi, tetapi yang paling umum adalah: genetika, usia, infeksi, kekurangan natrium organik dan mineral, trauma, ketegangan mental atau fisik, obesitas, cuaca dingin, atau penggunaan makanan kaya berlebihan. Berbagai bentuk radang sendi disebabkan oleh kerusakan pada bagian-bagian sendi yang berbeda.
Rheumatoid Arthritis biasanya berhenti ketika membran sinovial (yang membantu dalam gerakan halus sendi kami) menjadi meradang dan kaku. Balerina, atlet angkat berat, pekerja konstruksi dan penari sering menjadi korban Rheumatoid Arthritis karena ketegangan yang tinggi pada persendian dalam profesi ini.
Osteoartritis melibatkan kerusakan dan keausan pada kartilago (yang merupakan bahan elastis yang menutupi ujung setiap tulang). Biasanya usia dan genetika adalah faktor besar dalam pemecahan kartilago. Dokter percaya bahwa hampir semua orang di atas usia enam puluh menderita Osteoarthritis sampai batas tertentu.
Gout disebabkan oleh produksi asam urat yang abnormal . Ketika tubuh memproduksi asam urat dalam jumlah besar yang tidak normal, itu disimpan sebagai kristal seperti jarum di sendi bukannya dikeluarkan dari tubuh melalui urin. Kristal-kristal ini menyebabkan gesekan dan rasa sakit yang parah ketika sendi dipindahkan.
Apa Itu Radang Sendi
Dua bentuk radang sendi yang paling umum adalah rheumatoid (RA) dan osteoartritis. Yang terakhir ini sering dikaitkan dengan keausan dan robeknya tulang rawan, atau hanya tidak memiliki cukup tulang rawan setelah beberapa saat di sendi tertentu.
RA adalah penyakit autoimun, di mana tubuh menyerang dirinya sendiri. Selain itu, penyakit “mialgia” seperti fibro dan poli, dapat dianggap sebagai radang sendi karena keduanya memiliki gejala nyeri yang sama pada sendi dan otot. Semua bentuk radang sendi memiliki satu akar penyebab utama yang sama: peradangan.
Pola Makan Yang Buruk
Dari perspektif yang alami dan holistik, makanan yang kita makan memainkan peran penting dalam respons peradangan. David Getoff, wakil presiden Yayasan Nutrisi Harga-Pottenger dan ahli gizi klinis bersertifikat, percaya bahwa sering mengonsumsi alergen makanan umum – seperti gandum atau kedelai, serta apa pun yang sarat dengan gula, atau apa pun yang dengan cepat berubah menjadi gula (alkohol, kebanyakan biji-bijian) – dapat meningkatkan peradangan, yang membuat kekacauan pada sendi-sendi tubuh.
“Kami adalah organisme hidup yang mengandung kemampuan penyembuhan diri yang hebat,” kata Getoff. “Jika kita memberi makan tubuh kita ‘makanan yang tepat dan nutrisi tambahan, tubuh kita dapat mulai menyembuhkan sendiri, mungkin tanpa harus mengambil obat yang berpotensi membahayakan.”
Turun menyarankan makan sehat – yang berarti bebas dari makanan yang mempromosikan alergi – setidaknya selama dua bulan. Menurut dia, dibutuhkan enam minggu untuk gandum untuk keluar dari sistem. Mungkin karena modern, tanpa nutrisi, hibridisasi di mana-mana, gandum dapat memicu reaksi auto-imun pada banyak orang. Pastikan untuk memotong makanan yang mungkin tampak lebih berbahaya daripada gula biasa tetapi itu juga dapat meningkatkan peradangan, seperti buah, madu, molase dan agave.
Bentuk-Bentuk Latihan Terbaik Untuk Radang Sendi
Mantra binaraga, “Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan,” mungkin memiliki cache di gym hardcore pada tahun 1980-an tetapi hari-hari ini, jika Anda menderita radang sendi, Anda ingin memilih latihan yang menyebabkan sendi Anda tidak sakit sama sekali . Mungkin cara terbaik untuk penderita arthritis untuk mendapatkan kekuatan dan daya tahan kardiovaskular dengan risiko yang sangat rendah dari keausan sendi lebih lanjut dan air mata adalah olahraga air.
Baik itu kelas aerobik air ringan atau sprint bergaya Olimpiade, berenang juga dapat membantu membakar kelebihan lemak tubuh. Pool jogging di air setinggi pinggang juga merupakan cara yang sederhana namun sangat efektif untuk membakar kalori tanpa menempatkan beban berat pada sendi.
Peregangan ringan atau yoga juga disarankan bagi mereka yang menderita radang sendi untuk membantu mendapatkan kembali beberapa gerakan.
Jika Anda lebih suka bersepeda, panjat tebing, tetapi aktivitas tersebut (atau lainnya) memperburuk kondisi Anda, kurangi frekuensi aktivitas.
Es Atau Panas?
Baik es dan panas memiliki kelebihan mereka ketika merawat radang sendi. Seperti mengobati cedera, es tampaknya lebih efektif untuk mengurangi peradangan dan pembengkakan dan rasa sakit mati rasa, terutama ketika gejala muncul dalam 24-48 jam pertama. Panas, di sisi lain, cenderung bekerja paling baik untuk mengendurkan otot dan sendi kaku dengan meningkatkan aliran darah dan fleksibilitas.
Kurangi Paparan Polutan Dan Bantu Bersihkan Racun Tubuh Anda
Bahkan jika Anda makan makanan sehat yang sarat dengan antioksidan, jika Anda terpajan pencemar lingkungan tingkat tinggi seperti merkuri, timbal, aluminium, dan senyawa plastik anorganik, Anda mungkin masih mengalami radang sendi. Berbagai tes laboratorium dapat menganalisis jumlah bahan kimia dalam tubuh Anda. Peralatan masak Anda juga bisa menjadi sumber racun umum yang memasuki tubuh Anda. Tingkat-tingkat darah yang tinggi dari kimia buatan manusia (Teflon) yang digunakan dalam lapisan-lapisan non-stick dikaitkan dengan peningkatan risiko artritis.
Coba Akupunktur
Akupunktur adalah pengobatan medis Cina kuno yang melibatkan memasukkan jarum tipis ke titik-titik tertentu pada tubuh Anda. Ini dimaksudkan untuk mengubah rute energi dan mengembalikan keseimbangan dalam tubuh Anda. Akupunktur adalah terapi komplementer yang paling diteliti dan direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia untuk pengobatan lebih dari 100 kondisi yang berbeda.
Diperkirakan akupunktur memiliki kemampuan untuk mengurangi rasa sakit radang sendi. Jika Anda ingin menjelajahi metode perawatan ini, pastikan untuk menemukan ahli akupunktur berlisensi dan bersertifikat di negara Anda.
Gunakan Meditasi Untuk Mengatasi Rasa Sakit
Teknik meditasi dan relaksasi mungkin dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit akibat arthritis dengan mengurangi stres dan memungkinkan Anda untuk mengatasinya dengan lebih baik. Menurut National Institutes of Health (NIH) , penelitian telah menemukan bahwa latihan meditasi mindfulness sangat membantu bagi beberapa orang dengan sendi yang menyakitkan. Para peneliti juga menemukan bahwa mereka yang menderita depresi dan arthritis paling diuntungkan dari meditasi. Ketika stres berkurang , peradangan dan dengan demikian pembengkakan dan penurunan rasa sakit.
Sertakan Asam Lemak Yang Tepat Dalam Diet Anda
Setiap orang membutuhkan asam lemak omega-3 dalam makanan mereka untuk kesehatan yang optimal. Lemak ini juga membantu arthritis Anda. Suplemen minyak ikan, yang tinggi omega-3, telah terbukti mengurangi kekakuan sendi dan rasa sakit.
Asam lemak lain yang dapat membantu adalah asam gamma-linolenat , atau GLA. Ini ditemukan dalam biji tanaman tertentu seperti primrose malam, borage, rami , dan kismis hitam . Anda juga dapat membeli minyak biji sebagai suplemen. Namun, pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum mengambilnya.
Tambahkan Kunyit Ke Piring
Kunyit, bumbu kuning yang umum di masakan India, mengandung bahan kimia yang disebut kurkumin yang dapat membantu mengurangi rasa sakit radang sendi. Rahasianya adalah sifat anti-peradangannya.
The NIH melaporkan bahwa kunyit yang diberikan kepada tikus laboratorium berkurang peradangan pada sendi mereka. Lebih banyak penelitian tentang penggunaan suplemen untuk manusia diperlukan, tetapi tidak ada salahnya untuk menambahkan bumbu lezat ini ke makan malam Anda.
Teh Jahe
Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa jahe dapat meniru NSAID, obat garis depan untuk menghilangkan rasa sakit radang sendi. Tampaknya bekerja dengan menahan bahan kimia penyebab rasa sakit yang merupakan bagian dari respon inflamasi tubuh — tanpa efek samping obat. Gunakan jahe segar bubuk, mentah, atau sedikit dimasak secara bebas pada makanan. Buat sendiri teh jahe dengan irisan jahe mendidih selama 15 menit dalam beberapa gelas air mendidih
Sniff Beberapa Bumbu Harum
Aroma yang menyenangkan seperti lavender dapat mengubah persepsi rasa sakit, penelitian menunjukkan. Peneliti Jepang menemukan bahwa lavender mengurangi kadar hormon stres kortisol, yang dapat membuat Anda merasa rileks dan kurang menyadari rasa sakit. Tapi lavender bukanlah satu-satunya aroma yang menyenangkan yang berfungsi sebagai obat alami untuk menghilangkan rasa sakit radang sendi. Peneliti Korea menemukan bahwa pasien arthritis mengalami lebih sedikit rasa sakit dan kurang depresi ketika mereka terkena aroma dari berbagai rempah-rempah dapur, termasuk marjoram, rosemary, dan peppermint. Untuk perawatan aromaterapi yang menenangkan rasa sakit, tambahkan satu sendok teh atau lebih dari salah satu ramuan kering ini ke seperempat cangkir minyak sayur. Seringai bau. Jangan lewatkan minyak esensial yang menenangkan ini untuk menghilangkan rasa sakit radang sendi .
Pastikan Anda Mendapat Cukup Vitamin C
Vitamin C tidak hanya membantu memproduksi kolagen, komponen utama sendi, tetapi menyapu tubuh radikal bebas yang merusak, yang berbahaya bagi sendi. Salah satu studi paling terkenal yang meneliti tentang vitamin C dan arthritis menemukan bahwa orang-orang yang dietnya secara rutin memasukkan jumlah vitamin C yang tinggi secara signifikan memiliki risiko yang lebih kecil terhadap perkembangan arthritis mereka. Sebarkan asupan Anda sepanjang hari karena tubuh Anda tidak menyimpan vitamin C; melainkan, dibutuhkan apa yang dibutuhkan dari aliran darah pada waktu tertentu dan membersihkan sisanya. Jadi, megadosis di pagi hari tidak benar-benar sebagus yang Anda kira. Serap minuman jeruk atau makan buah-buahan dan sayuran kaya C seperti stroberi atau melon, brokoli, atau paprika manis. Pastikan untuk menghindari makanan ini yang mungkin membakar artritis Anda .
Tambahkan Cengkeh Ke Diet Anda
Cengkeh mengandung zat kimia anti-inflamasi yang disebut eugenol yang mengganggu proses tubuh yang memicu radang sendi. Dalam satu penelitian pada hewan, eugenol mencegah pelepasan COX-2, protein yang memicu peradangan (protein yang sama dengan obat inhibitor COX-2 seperti target Celebrex). Cengkeh juga mengandung antioksidan, yang penting dalam memperlambat tulang rawan dan kerusakan tulang yang disebabkan oleh radang sendi. Bidik ½ hingga 1 sendok teh sehari.
Beralih Ke Makanan Pedas Ketika Radang Sendi
Rempah-rempah seperti cabe rawit, jahe, dan kunyit mengandung senyawa yang mengurangi pembengkakan dan menghalangi kimia otak yang mentransmisikan sinyal rasa sakit.
Tingkatkan Asupan Kalsium Anda
Terlalu sedikit kalsium meningkatkan risiko osteoporosis, kondisi tulang rapuh yang mempercepat jika Anda memiliki rheumatoid arthritis. Semua wanita harus mendapatkan sekitar 1.200 miligram per hari setelah usia 50. Susu adalah sumber kalsium yang paling terkenal, tetapi makanan yang dimasak dengan susu dapat menjadi sumber yang sangat baik (satu wafel besar mungkin mengandung hingga 12 persen dari kebutuhan kalsium harian Anda) . Kalsium juga ditemukan dalam sayuran seperti kembang kol, kubis, kubis Brussel, kale, kohlrabi, brokoli, dan lobak hijau. Makanan ini memiliki lebih sedikit kalsium daripada produk susu, tetapi mengandung bentuk yang lebih mudah bagi tubuh untuk diserap.
Nikmati Sinar Matahari
Banyak orang dengan artritis kekurangan vitamin D, yang tampaknya memainkan peran dalam produksi kolagen di persendian. Studi menemukan bahwa mendapatkan lebih banyak vitamin D dapat melindungi sendi dari kerusakan osteoarthritis. Untuk meningkatkan level D Anda, dapatkan sinar matahari selama 10 hingga 15 menit, dua hingga tiga kali seminggu — hanya itu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mensintesis kebutuhannya. Produk susu juga merupakan sumber vitamin D yang baik. Jangan lewatkan tanda – tanda ini, rasa sakit punggung misterius Anda sebenarnya adalah radang sendi .
